Qué es

 

Relajarse es descargar la tensión física y mental. 

Es aflojar los músculos del cuerpo y alcanzar la calma mental para percibirse en equilibrio con las sensaciones propias y en armonía consigo mismo y el universo.

La relajación es una condición innata al ser humano (basta observar a un bebé). El estrés y la tensión son una manera de “sacar” más energía para una situación en un momento dado, pero muchas personas han hecho un hábito de estrés y tensión. 

Si bien es cierto que a algunas personas les cuesta relajarse, todos podemos volver a aprenderlo. Sólo se necesita decisión, constancia y práctica.

 

 

Beneficios

 

Los beneficios de la Relajación abarcan todo el ámbito vital de la persona. Los hay físicos, mentales, emocionales y espirituales. 

La relajación permite:

 

• Disfrutar las actividades cotidianas.

• Evitar molestias musculares.

• Facilitar profundo descanso durante el sueño.

• Controlar los nervios, la excitación y la angustia.

• Desconectar de lo cotidiano y de tareas arduas o prolongadas.

• Percibir sensaciones físicas, funciones fisiológicas, emociones y sentimientos.

• Alcanzar el “nivel alfa” de la actividad cerebral para reprogramar el subconsciente hacia actitudes y conductas más beneficiosas.

• Sensación de armonía y equilibrio.

• Desarrollar la autoestima y el auto conocimiento.

• Mejorar la conducta, personalidad y carácter.

• Utilizar las capacidades innatas del Hemisferio Cerebral Derecho con propósitos superación personal.

• Tomar decisiones adecuadas sin que la mente te coma el coco.

• Conectar con el Ser interior.

• Despertar facultades no desarrolladas.

• Sensación de paz.

 

 

Técnica

 

Son variadas las técnicas de relajación. Una clasificación sencilla es:

• Relajaciones físicas

• Relajaciones mentales

• Relajaciones integrales

• Relajaciones por medios electrónicos

 

Según el objetivo que se persiga, y teniendo en cuenta que hay variantes entre ellas, la relajación puede ser pasiva o activa y puede complementarse con  afirmaciones positivas, ejercicios de atención, contemplación, visualización y autoinducción.

 

Básicamente, la técnica de cada relajación es:

 

• Adoptar una postura cómoda:

  • Tumbada, espalda recta, extender piernas y brazos. Puede colocarse un cojín pequeño bajo la cabeza y rodillas.

  • Sentada, espalda recta, piernas flexionadas, manos descansando sobre las rodillas o muslos.

             Con ambas, cerrar los ojos para centrarse. Relajar la boca, mandíbula, cuello, hombros, manos y abdomen.

• Respirar naturalmente, sin pausas y sin forzar.

• Visualización: puede ser una grabación, ser guiada por un monitor o por uno mismo (cuando se tiene experiencia).

• Mantener una condición de presencia despierta, de atención y naturalidad, para evitar la somnolencia.

• Para culminar, es aconsejable tomarse un tiempo para estirar el cuerpo antes de levantarse, bostezar viene muy bien.

 

 

Para quién es indicada:

 

Es practicada por adultos, jóvenes y niños, si bien las técnicas y tiempos son adaptados a la condición personal.

La Relajación esta indicada a toda aquella persona que:

• Está en constante tensión (o dolor) muscular

• Se le dificulta silenciar su mente

• Le cuesta ordenar los pensamientos

• Le cuesta dormir

• Quiere tomar un receso y desconectar de una rutina

• Quiere emplear sus recursos internos para superar limitaciones internas

• Se siente inquieto y está en constante movimiento

• Le cuesta la concentración o atención y esto perjudica su rendimiento

 

 

Ejercicio:

 

Una relajación muscular muy sencilla consiste en tumbarse yconscientemente revisar cada parte del cuerpo físico (comenzando por los pies y ascendiendo progresivamente) para comprobar si hay o no tensión, y soltarla donde la haya. Una variante es tensionar voluntaria y activamente cada parte del cuerpo (igual comenzando por los pies y ascendiendo progresivamente) y a continuación relajarla, una a una.

 

 

Recomendaciones:

 

• Escoger un lugar apacible y silencioso (puede ser en la naturaleza)

• Vestir ropas cómodas.

• Disponer de un horario fijo y respetarlo.

• Comer ligero si se practicará la relajación inmediatamente después de ello.

• Probar tanto las relajaciones grupales como las individuales, ambas son muy poderosas, pero pueden funcionar de manera distinta.

• Probar diversos tipos de relajación para dar con la que mejor resulte a al propósito.

 

 

Cuando se es principiante:

 

• Seguir las indicaciones de un profesor o monitor de relajación, quien enseñará detalles técnicos para alcanzar mayor calidad  en breve tiempo.

• Conocer previamente al profesor o monitor para:

  • Entablar un vínculo de confianza.

  • Explicar qué se persigue al desear realizar esta práctica.

  • Llegar a un acuerdo del modo de trabajo y las técnicas a emplear.

  • Aclarar las posibles dudas o temores.  

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