Técnica

Pueden clasificarse en Pasivas y Activas.

 

Meditaciones Pasivas: cuando la persona se tumba o sienta y permanece quieto durante la meditación.

 

• Adoptar una postura cómoda en un lugar silencioso:

  • Tumbado: cuerpo recto, piernas y brazos extendidos, palmas de manos hacia arriba.

  • Sentado: Espalda derecha, piernas cruzadas (si es posible) con las rodillas tocando el suelo. Manos reposando cada una sobre una pierna, o juntas en el regazo, con los pulgares en contacto. Hombros suavemente hacia atrás, pecho abierto, codos despegados del cuerpo. Cabeza equilibrada, sin caer adelante o atrás.

En ambos casos: ojos cerrados, o entreabiertos con la mirada en reposo, sin fijarse. Labios sin apretar, lengua hacia el paladar, relajadamente.

 

Si algo no puede hacerse, el monitor ayudará a encontrar una variante (por ejemplo: sentarse en una silla con la espalda recta y confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo).

 

• Relajar los puntos clave: boca, mandíbula, manos, hombros, nuca y abdomen. Entonces entramos en el segundo punto: 

• Poner la atención en respirar naturalmente, sin pausas y sin forzar. Poco a poco será cada vez más lento, lo que permite conectar con el propio espacio interior. 

• Es aconsejable generar una intención consciente , cuánto más elevada sea nuestra motivación, mejor. 

• Realizar la práctica que se haya escogido: puede ser mirar a un objeto, recitar un mantra, emitir un sonido específico o  implemente buscar en silencio. 

• Es importante mantener la atención de la mente en el espacio interior (y no en eventos exteriores). Cuando perdemos nuestro rumbo hay que volver sencillamente a retomarlo (sin auto-reproches ni pensamientos comentario). La práctica dará la maestría. 

• Procurar vencer tanto la tensión como la somnolencia manteniendo unacondición de presencia despierta, de atención y naturalidad, sin tensiones. 

• Antes de culminar es aconsejable tomar conciencia de la energía y comprensiones alcanzadas (quizás sean sólo semillas imperceptibles ahora) para que no se diluyan, sino que se mantengan y aumenten en el continuo de nuestra mente y memoria. 

• Para finalizar, es aconsejable tomarse un tiempo para estirar el cuerpo antes de levantarse, bostezar viene muy bien. 

• Meditaciones Activas : cuando la persona está en movimiento durante la meditación para ayudar a “desconectar” la mente, pero culmina siempre sentada o tumbada, para dar paso a la interiorización, la paz y la relajación.

• Disponer de una sala con cierta amplitud para moverse sin tropiezos 

• Al inicio, poner atención en la acción que especifique la técnica, a conciencia que el observador trasciende lo observado y que lo fundamental es el silencio mental. 

• Seguir las indicaciones de la grabación o del monitor. Podrá hacerse meditación con guía propia cuando se tenga una cierta experiencia y dominio del proceso.

 

Unas corrientes de meditación son místicas y otras son más pragmáticas, sin embargo, todas coinciden en que lo determinante en meditación es el silencio de la mente , y no lo que se hace para llegar a él. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Algo sobre los mantras

 

Un mantra es una palabra o estribillo, con sentido elevado, repetida mentalmente de forma rítmica y sin cesar por períodos cada vez más prolongados de tiempo.

 

De las raíces sánscritas, manes significa “pensar” o “mente”, tra significa “protección” o “liberar de la esclavitud de los patrones del pensamiento o del mundo fenoménico”. En la tradición hindú y budista es una manera de protección de la mente, o de liberación de ésta de los pensamientos no elevados.

 

La palabra es sonido. El sonido es vibración. La vibración es energía. La energía del sonido de un mantra ayuda a enfocar y sosegar la mente, a liberarla de ansiedad, temores, preocupaciones, de influencias subliminales de la publicidad y propagandas, etc.

Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila . Su poder energético es tal que está siendo empleado desde hace poco en terapias físicas, pero hace milenios se emplea el la relajación y meditación.

 

Por su significado y ritmo, posee la capacidad de concentrar la mente para un propósito, sea “mundano”: lograr alguna habilidad, o sea “trascendente”: silenciar la mente, unificarse al Todo, alcanzar iluminación o sabiduría universal.

Según el hinduismo, el mantra OM es el sonido primigenio del universo, el origen y principio de todos los mantras .

 

 

Otros mantras:

 

•  OM NAMOH BHAGAVATE VASUDEVAYA KRISHNAS TU BHAGAVAN SVAYAM OM NAMOH NARAYANAH. 

•  HARE KRISNA HARE KRISNA KRISNA KRISNA HARE HARE HARE RAMA HARE RAMA RAMA RAMA HARE HARE. 

•  OM MANI PADME HUM.

 

No es necesario entender el idioma del mantra para que surta efecto, el sólo sonido del mantra, trae el efecto deseado. Su eficacia es perfecta, "siempre y cuando sean pronunciados correctamente". Debe ser pronunciado muy cuidadosamente y tal como se escribe (a excepción de la letra H , la cual se pronuncia como una J en Hare).

 

Igualmente, puede elaborarse y repetirse una afirmación positiva sobre alguna cualidad que la persona desea desarrollar, y ser empleada de la misma manera que se emplea un mantra.

 

 

Los maestros espirituales aconsejan:

 

• Pronunciarlos en voz alta a primera hora de la mañana durante algunos minutos , pues queda reverberando mentalmente, durante toda la jornada, y deja en nosotros una impronta que promueve la armonía y el orden. Si lo elegimos rápido, generará energía. Si recurrimos a uno lento, nos ayudará a obtener un estado de relajación y de calma durante el día.

• Recitarlos cada vez que nuestra mente no esté concentrada en un trabajo que requiera toda nuestra atención, para evitar los pensamientos impuros, las divagaciones y la falta de concentración.

 

 

Para quién es indicada

 

Es practicada por adultos, jóvenes y niños, si bien las técnicas y tiempos son adaptados a la condición personal.

La Meditación esta indicada a toda aquella persona que: 

 

• Padece migrañas, trastornos respiratorios, insomnio, dolores musculares… 

• Está en constante tensión emocional (estrés). 

• Quiere desconectar del día a día. 

• Se le dificulta silenciar su mente. 

• Le cuesta ordenar los pensamientos. 

• Quiere emplear sus recursos internos para superar limitaciones internas 

• Decide conocer quien realmente Es más allá de las apariencias externas 

• Desea escuchar su Voz o Ser interior 

• Desea desarrollar su intuición

 

 

Ejercicio:

 

Una práctica sencilla es la meditación de la vela: Observar la llama de una vela.

 

Aplicando la técnica señalada anteriormente sobre la postura, respiración e intención, mantener la mirada sobre la llama y el “no pensamientos” el tiempo que sea posible.

 

Con la práctica, el tiempo podrá irse incrementando

 

Es recomendable que la llama esté a distancia prudencial de los ojos para no cansarlos, y la habitación en penumbra para favorecer la no dispersión.

 

 

Recomendaciones

 

• Escoger un lugar apacible y silencioso (puede ser en la naturaleza)

• Disponer de un horario fijo y respetarlo.

• Vestir ropas cómodas.

• Comer ligero si se practicará meditación dinámica inmediatamente después.

• Probar tanto las meditaciones pasivas como las activas, para determinar cuál sienta mejor en cuáles condiciones.

• Probar tanto las meditaciones individuales como las grupales, ambas mueven energías de diferente manera y pueden proporcionar magnitud distinta en los resultados.

 

 

Cuando se es principiante : 

 

Seguir las indicaciones de un profesor o monitor de relajación, quien enseñará detalles técnicos para alcanzar mayor calidad en breve tiempo.

 

Conocer previamente al profesor o monitor para:

 

• Entablar un vínculo de confianza. 

• Explicar qué se persigue al desear realizar esta práctica. 

• Llegar a un acuerdo del modo de trabajo y las técnicas a emplear.

• Aclarar las posibles dudas o temores.